건강 다이어트 레시피 - 신선한 재료로 쉽게 만드는 방법

1. 아보카도 샐러드

 

 

 

• 아보카도 샐러드

샐러드 그린즈 2컵, 아보카도 1개(씨 제거 후 껍질 벗긴 후 큐브로 자른 것), 체리 토마토 1/2컵(절반으로 자른 것), 레드 어니언 1/4개(얇게 슬라이스한 것), 올리브 오일 2큰술, 식초 1큰술, 소금과 후춧가루로 양념
1. 아보카도를 껍질을 벗기고 큐브 모양으로 자른다.
2. 샐러드 그린즈, 아보카도, 체리 토마토, 레드 어니언을 볼에 담는다.
3. 올리브 오일, 식초, 소금, 후춧가루를 골고루 섞어 샐러드에 곁들여 낸다.
건강하고 맛있는 아보카도 샐러드 완성! 신선한 재료로 쉽게 만들 수 있어요.

 

 

2. 그릴 치킨과 야채 구이

 

 

 

• 재료: 닭가슴살 2쪽, 양파 1개, 파프리카 1개, 샐러리 2줄, 양배추 조금
• 양념: 올리브 오일, 소금, 후추, 마늘 가루
• 조리법: 1. 닭가슴살을 씻어 소금, 후추, 마늘 가루로 조리한다. 2. 양파, 파프리카, 샐러리, 양배추를 썰어 준비한다. 3. 그릴에 닭가슴살과 야채를 구워준다.
• 팁: 양배추는 물에 담가 식감을 살려주자. 양념은 간이 잘 배도록 주의하자.

 

 

3. 푸짐한 콩 샐러드

 

 

 

• 재료: 콩 2컵, 양파 반 개, 오이 1/2개, 토마토 1개, 올리브 오일 2큰술, 식초 1큰술
• 만드는 법:
  1. 콩은 삶아 식히고 잘 씹히게 다져줍니다.
  2. 양파, 오이, 토마토를 채 썰어줍니다.
  3. 그릇에 모든 재료를 담고 올리브 오일과 식초를 골고루 버무려줍니다.
  4. 맛있는 콩 샐러드 완성!

 

 

4. 오트밀 스무디

 

 

 

• 재료: 오트밀 1컵, 바나나 1개, 우유 1컵, 꿀 1큰술, 아이스 큐브 4개
• 만드는 법:
  1. 블렌더에 오트밀을 넣고 잘 갈아준다.
  2. 바나나, 우유, 꿀, 아이스 큐브를 넣고 모두 섞어주며 블렌딩한다.
  3. 깔끔한 컵에 따르고, 슬라이스한 바나나나 아이스 큐브를 올려 완성한다.

 

 

5. 녹차 샐러드 드레싱

 

 

 

• 녹차 샐러드 드레싱 재료
• 녹차 가루
• 올리브 오일
• 레몬 주스
• 꿀
• 소금
• 후추
• 녹차 샐러드 드레싱 만드는 방법

먼저 녹차 가루 한 작은 숟가락을 그릇에 담고, 올리브 오일 2큰 술을 넣어줍니다. 다음으로 레몬 주스 1큰 술, 꿀 1작은 술, 소금과 후추로 간을 해주고 잘 섞어줍니다. 신선한 재료로 만든 녹차 샐러드 드레싱이 준비되었습니다.